文/刘新宪

 

 

陈丽娥（化名）在儿子五岁时，丈夫因病去世。后来她含辛茹苦地把儿子抚养长大。但是她儿子在读大学期间，因为不堪忍受抑郁症的折磨，最后自杀身亡。陈妈妈失去了儿子痛不欲生。同时她的心里时常充满愤怒。她觉得上天对她不公平，先是夺走了她的丈夫，后来又夺走了她的儿子。她对儿子也很生气，她说，“这个孩子怎么会这么懦弱，这样的没有责任心，这么自私。他把我一个人抛下来，自己走了，他哪像一个男子汉啊。”

 

一、愤怒是是一种正常的哀伤反应

 

著名的瑞士裔美国心理学家伊莉莎白.库伯勒-罗斯在她的哀伤五阶段论中提出，人们在哀伤的过程中通常会经历五个阶段：拒绝，愤怒，讨价还价，抑郁和接受。愤怒被看作是哀伤过程中的第二个阶段。

 

在现实生活中，丧亲者在哀伤的打击下出现愤怒情绪是很普遍的。

 

当你无法去做自己想做的事情，不管这些事情是否具有可行性，或者是否合理，只要不能去做，就会感到愤怒。

你也许会感到亲人的死亡是对你的抛弃，你可能为此而感到愤怒。

你为医护人员无法将自己所爱的人抢救下来而感到愤怒。

你对部分医护人员冷漠的态度而感到愤怒。

你对自己的软弱、无助和无能而感到愤怒。

你对命运待你不公平而感到愤怒。为什么失去挚爱的亲人是你，而不是别人？

你看到自己的生活和梦想支离破碎，但整个世界对此毫不在意仿佛什么也没发生一样而感到愤怒，

你看到别人在享受着生活的喜乐，而你却一无所有而感到愤怒。

你对你的朋友不能理解你而愤怒。

你为自己的配偶没能照顾好孩子或做过令孩子不高兴的事而愤怒。

你对以前对你来说是微不足道的小事或者微小的不顺心而愤怒。

 

二、为什么哀伤使人容易愤怒

 

有时候愤怒是一种正当的和必需的情绪。它可以是打击邪恶的力量。如果亲人死于一个酒驾的司机，你当然会对那个视生命为儿戏的司机而感到愤怒。你也会为正义不能得到伸张而愤怒。所以愤怒并不完全是一种消极的情绪，它有时是必须的。但我们要注意分辩在哀伤中一些愤怒的独特属性以及它的产生原因。

 

愤怒是对哀伤巨痛的缓冲剂。当人们在无法承受哀伤的巨痛时，用愤怒情绪的发泄可以转移注意力，和减缓哀伤的剧痛。

 

有时通过愤怒的发泄，感到自己依然对生活是有所控制的。但这并不是一种健康的哀伤反应。

 

在哀伤的巨大压力下，丧亲者会出现焦虑、紧张、恐惧，情绪起伏不定。往日一些不会被介意的小事，可能会成为愤怒爆发的导火索。

 

愤怒的消极因素

 

哀伤使人出现愤怒情绪是正常的，但如果人被非理性的愤怒所挟持时，那么就会伤害到自己。正如一位哲人所说，愤怒，就像一个你随时想抛向他人的通红的煤炭，但它将会灼伤你自己的手。

 

也有人把愤怒强制地压抑在心里。这同样也是有伤害的。美国著名作家马克吐温说过，愤怒是一种腐蚀剂，它对储存它的容器所造成的伤害远大于被腐蚀剂所撒到的东西。人很难将愤怒持久地压抑着，它最终可能会像火山一样的爆发，并对自己和他人造成更大的伤害。

 

把愤怒强制性地压抑下来，可能会引发抑郁和焦虑症。

 

科学研究显示，长期被愤怒情绪控制的人群，罹患心血管疾病的机会要远远高于正常人群。

 

愤怒会对家人朋友造成伤害，也许首当其冲的是自己的配偶。其结果将会对人际关系、婚姻以及自己造成更大的伤害

 

 

三、如处理愤怒情绪

 

美国”哀伤疗愈博客”的建议

 

美国”哀伤疗愈博客”网站载文，对于如何缓解愤怒情绪提出了以下建议：

 

调整期望。首先要接受自己的能力是有限的并正确地面对这个现实。此外要理解他人所能给你提供的支持也是有限的。同时也请认真思考一下，你在为什么事情愤怒、怨恨或者失望。思考一下你对自己以及对他人的期望是现实的或是合理的吗？

 

寻找适当的不具备破坏性的方式来释放愤怒的能量，让这种方式不会对自己或者他人造成伤害，比如用散步来消耗自己的精力。

 

参加体育运动，比如跑步快走。

 

做自己爱好的事情，烹饪、音乐、收拾房间等。

 

如果你有写作习惯的话，坚持写作，写作可以帮助把你的愤怒情绪渲泄出来。

 

寻找可以交谈的人。当然，他们一定是能够理解你的人。告诉他们，你为什么会愤怒，并听取亲友的劝告和建议。

 

如果你对某个人和某件事情的愤怒是合理的，那要听取自己所信任的亲友的建议，并采用正确的方法去处理。

 

如果你认为自己的愤怒情绪可能会伤害自己或者他人时，或者你感到自己的愤怒已经失控了，请立即寻求专业的帮助。

 

哈佛医学院的建议

 

哈佛医学院对于如何处理因为哀伤所引发的愤怒提出以下三点建议。

 

1.思考。首先考虑一下愤怒是否会使自己更加痛苦。考虑一下是否觉得自己有被抛弃的感觉并为此而感到恐惧。如你有这样的想法，你要考虑寻求他人的帮助，尤其是寻求和自己有共同经历人的帮助，从他们处理这些问题的经历中学习。

 

2.表达。每天都花一点时间来宣泄你的愤怒情绪。你可以在没有人的地方喊叫，冥思，或者采其它一些能够宣泄愤怒的方法。还要考虑当愤怒情绪出现时，用什么方法来安全地释放它。有时候动笔写下自己的愤怒情绪，尤其写下在愤怒情绪背后的感觉是会有极大的帮助。

 

表达还包括告诉他人自己的感受，如果你发现自己不当心伤害了他人，那就去道歉，多数人会对你谅解的。

 

3．面对哀伤。无论如何要注意，不能让自己被愤怒所捆绑，你还是要去面对哀伤和经历哀伤。不能用愤怒情绪移嫁自己对哀伤的感受。请用正确的方法在哀伤疗愈的崎岖之路上慢慢前行，而不是被愤怒所控制，去做一些会令自己感到后悔的事情。

 

 

参考文献

Grief Healing Blog. Is Anger One of the Stages of Grief?

 

https://www.griefhealingblog.com/2012/01/is-anger-one-of-stages-of-grief.html

 

Harvard Medical School. Coping with anger while grieving

 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/coping-with-anger